Seniors et alimentation : que manger pour rester en bonne santé ?

UNE BONNE ALIMENTATION, C’EST IMPORTANT, ENCORE PLUS POUR LES SENIORS !

Il serait faux de penser que les besoins nutritionnels diminuent avec l’âge. Au contraire, une alimentation adaptée est un vrai outil pour entretenir sa santé.
En effet, l’assimilation des nutriments par l’organisme devenant moins efficace avec l’avancé en âge, il est nécessaire de manger en quantité suffisante pour couvrir vos besoins nutritionnels.
 

2 RÉFLEXES DE BASE POUR UNE BONNE ALIMENTATION

Établissez certains réflexes dans l’organisation de vos repas de tous les jours.

• Pour commencer, maintenez un rythme de trois repas par jour, auquel peut venir s’ajouter une petite collation à l’heure du goûter.
• Prévoyez des féculents à chaque repas car ils apportent de l’énergie : pain au petit-déjeuner, pâtes à midi, lentilles le soir, etc. les possibilités sont variées en la matière.

BOIRE, LE RÉFLEXE SANTÉ DES SENIORS

On le sait, la sensation de soif s’amenuise avec l’âge, il est donc essentiel de veiller à boire au moins 1,5 litre par jour, qu’il s’agisse d’eau, de thé, de bouillon, etc.

VEILLER À L’APPORT EN CALCIUM ET EN PROTÉINES

Il faut également veiller à intégrer 3 à 4 produits laitiers à votre alimentation quotidienne car le calcium permet de lutter contre l’ostéoporose – la diminution de la masse osseuse – et de limiter les risques de fracture.
Enfin, la masse musculaire diminue de façon physiologique au fil des années. Pour lutter contre ce phénomène, il est important de consommer des protéines, d’origine animales et végétales, en quantité suffisante.

© Uni-Médias – Février 2019

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